ライトハウス
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ライトハウスの特集

アメリカでの教育・進学、ビザ・法律、市民権・永住権、観光・レジャー、求人・仕事、グルメ・レストランなど、現地情報誌「ライトハウス」の過去の特集をご紹介。

有酸素運動をしながら筋肉をビルトアップ  Tae Bo

Lighthouse編集部


◉フロント&バックキック

瞬間的に前にキックをする▶ターゲットがない時は足の裏でける▶キックしたら、足を地面につける前に大きく曲げて戻す▶上半身は前かがみにならない▶インパクトのあるキックをする時は、軸足のつま先を外側に向け、腰を入れて上半身を後ろに傾ける


ひざを開かず真後ろにけり、まっすぐ戻す▶足の裏全体でける▶上半身は前にかがめる▶背中は決してえびぞりにならないように▶反対の足も同様に行う


◉バタフライ

基本は腰を落とした前傾姿勢▶ひざを落とすほど脂肪の燃焼率が高くなる▶両腕はこぶしを作り、胸の前で絞るようにしめる


前傾姿勢で軸足を同じ位置に残したまま、反対足を横に出す。はずみをつけたり、体重移動させたりしない▶足と同時に左右の腕を肩の位置まで上げる▶反対の足も同様に行う