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腹式呼吸の全身運動で新陳代謝がアップ Karate(1)

Lighthouse編集部


Yamaki-ryu-Karate
TEL 310-804-9252
www.yamakius.com

無理なく継続がコツ便秘にも効果
 日本発の武道である空手も、今やアメリカで大人気。実はこの空手もダイエットに効果がある。極真空手で世界チャンピオンに輝き、これまで何万人にも指導を行ってきた八巻さんは、2年前に渡米し、カルバーシティーに八巻流空手道場を開設、このほどトーランスに移転する。25年の経験を持ち、一生が「空手道」との信条を持つ八巻さんの目指す空手は、もちろん上級を目指すものから、女性・子供にも親しみやすいものまで。実際、来る生徒の中にはダイエットを目的にした人も多く、たいていの人が成功しているそうだ。

 「アメリカで教えていて感じるのは、生徒さんの体力があまりにもないことです。特に足腰が弱い」と八巻さん。「空手は全身を使う運動なので、ダイエットにも適しています。新陳代謝が活発になるので、自然に体重は落ちていきます」。

 姿勢を正し、左右対称の動きをする空手は身体のバランスが良くなる。また、動作に合わせて腹式呼吸を行うので、腸内運動も活発になり、便秘も解消される。「1カ月も続ければ、ダイエット効果が出てくること間違いなし」とのこと。新陳代謝が良くなることで、冷え性も治るというおまけつきだ。

 道場には週1回来る人もいれば、毎日通ってくる人もいるとのこと。「自分のペースで無理なく続けることが大切です。きつすぎると続きませんので、続けられるように行うことがコツです」と八巻さん。

 また、新陳代謝がよくなると食事も美味しくなるから、たくさん食べてしまいそうだが、「特に食べ物も制限する必要はありません」と八巻さん。無理な食事制限はリバウンドのもとになってしまう。それよりも、バランスよく、身体に良いものをたくさんとることが大切と言う。八巻さん自身は玄米と低脂肪高たんぱく質の食事を、1日5食くらいとっているそう。細かく分けて食べることにより、胃に負担をかけず、消化吸収も良いという理由からだ。「現代人は食事が偏りすぎ。カロリーだけを摂取し、ビタミンやミネラルが不足しています。質の高いバランスの取れた食事を心がけてください」(八巻さん)。

 車での移動がほとんどで、カロリーの高い食事をしている私たちの日常生活。お腹の気になる人が多いはず。八巻さんにお腹を引き締める動きを2つ教わった。