ライトハウス
Magazine Information

ライトハウスの特集

アメリカでの教育・進学、ビザ・法律、市民権・永住権、観光・レジャー、求人・仕事、グルメ・レストランなど、現地情報誌「ライトハウス」の過去の特集をご紹介。

腹式呼吸の全身運動で新陳代謝がアップ  Karate(2)

Lighthouse編集部


◉横げり

ひざを横に張り出して曲げ、つま先を伸ばす▶軸足でバランスを取る▶バランスが取れない人は、けり足と反対の手を壁につけて支える


わき腹の肉を引き締めるつもりで、足を一瞬で横に上げる▶できればかかとでける、もしくは足の裏全体でける▶最初は低くてかまわないので少しずつ高く上げる▶反対の足も同様に行う


◉ひざげり

自分のお腹をけるようなつもりで片足を上げる▶腹式呼吸で口から息を吐きながら上げる▶足の筋力だけで上げるのではなく、足が地面を離れる時に軽くけって瞬発力をつける▶反対の足も同様に行う