ライトハウス
Magazine Information

ライトハウスの特集

アメリカでの教育・進学、ビザ・法律、市民権・永住権、観光・レジャー、求人・仕事、グルメ・レストランなど、現地情報誌「ライトハウス」の過去の特集をご紹介。

腹筋 & ヒップアップ

Lighthouse編集部


◉腹筋

【○良い例】あごの下にりんご1個入るくらいあける▶お腹の筋肉をぐっと締めて曲げる▶お腹の筋肉を“ゴム”だととらえ、伸ばしたり縮めたりする感覚で▶おへそを骨盤に押し込むように


【×悪い例】頭を頭の後ろに置いた手で押さない▶はずみをつけて大きく曲げようとしない▶上体を下ろす時に地面に頭をつけてリラックスしない


◉ヒップアップ

足を前後に大きく開く▶上体はまっすぐに起こし、垂直に下ろす▶ゆっくり下ろした方が効果的


前足側のヒップの後ろの筋肉を意識して▶前足のかかとに重心をかけ、かかとで押し上げるように上体を上げる▶前後の足を変えて同様に行う